Divya Chinta 
सर्दियों में जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है, वैसे-वैसे प्यास का एहसास भी कम हो जाता है। यही कारण है कि कई लोग बिना ध्यान दिए दिनभर में जरूरत से काफी कम पानी पीते हैं। जबकि पानी सिर्फ प्यास बुझाने के लिए नहीं, बल्कि शरीर के हर हिस्से के सही कामकाज के लिए बेहद जरूरी होता है। शरीर का तापमान संतुलित रखना हो, पाचन सुधारना हो, दिमाग को एक्टिव रखना हो या मांसपेशियों को मजबूत बनाना हो — हर प्रक्रिया में पानी की अहम भूमिका होती है।
अगर सर्दियों में शरीर के संकेतों को समय पर न समझा जाए, तो हल्की-सी पानी की कमी भी कई परेशानियों की वजह बन सकती है। आइए जानते हैं ऐसे सात संकेत, जो बताते हैं कि आप ठंड के मौसम में पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।
1. पेशाब का रंग गहरा होना
अगर पेशाब का रंग गहरा पीला या एंबर जैसा दिखे और बार-बार टॉयलेट जाने की जरूरत महसूस न हो, तो यह शरीर में पानी की कमी का साफ संकेत है। सही हाइड्रेशन में पेशाब का रंग हल्का पीला होता है।
2. बार-बार प्यास लगना या मुंह सूखना
लगातार प्यास लगना, मुंह का सूखना या गले में चिपचिपाहट महसूस होना शरीर का शुरुआती अलर्ट है। यह बताता है कि पानी पीने में काफी देर हो चुकी है।
3. सिर दर्द या चक्कर आना
पानी की कमी से दिमाग तक खून और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है। इसकी वजह से सिर दर्द, हल्का चक्कर आना या अचानक खड़े होने पर असहज महसूस हो सकता है।
4. बिना काम के भी थकान महसूस होना
अगर ज्यादा मेहनत किए बिना भी थकान लग रही है या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। पानी की कमी से कोशिकाओं तक जरूरी पोषक तत्व नहीं पहुंच पाते।
5. त्वचा और होंठों का रूखा होना
खींची-खींची त्वचा, बार-बार फटते होंठ या रूखापन सिर्फ बाहर से नहीं, बल्कि अंदर से पानी की कमी का इशारा हो सकता है। ऐसे में क्रीम के साथ-साथ पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है।
6. कब्ज की समस्या
कम पानी पीने पर शरीर आंतों से ज्यादा पानी खींच लेता है, जिससे मल सख्त हो जाता है और कब्ज की शिकायत शुरू हो जाती है। पानी की मात्रा बढ़ाने से पाचन धीरे-धीरे बेहतर होता है।
7. मांसपेशियों में ऐंठन या कमजोरी
पानी की कमी से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है, जिसका असर मांसपेशियों पर पड़ता है। इससे ऐंठन, जकड़न या कमजोरी महसूस हो सकती है, खासकर सक्रिय लोगों में।
